Рисование как майндфулнесс практика научиться жить здесь и сейчас

Приветствую всех, кто в поиске гармонии и нового взгляда на себя. Я - Ольга Круглова: художница и майндфулнесс-практик, давно занимаюсь медитациями. Сегодня хочу поделиться тем, как рисование может стать вашей медитацией, возможностью «быть здесь и сейчас», вдохновением и опорой одновременно - настоящей майндфулнесс практикой.

Много лет назад я обнаружила, что классическая медитация в её традиционном формате — со строгой позой и полной тишиной — совершенно не соответствует моей природе. Формальные методы, как правило, предполагают ограничение движений и жёсткие рамки. Я чувствовала, что это мне не подходит. И со временем я поняла, что есть другой путь к присутствию и осознанности, более близкий моему внутреннему состоянию и творческой натуре.

Рисование и есть моя форма медитации. Это не просто творческий акт — это особое состояние, в котором исчезает внутренний шум, а внимание мягко и естественно сосредотачивается на настоящем моменте. Я начала замечать, как во время рисования меняется моё восприятие. Простые штрихи и линии словно открывают дверь в пространство безмолвного присутствия, где я могу быть собой, без ожиданий и оценки. И тогда стало ясно: это и есть мой путь научиться жить глубже, полнее, настоящим.

Рисование я называю своей личной формой неформальной медитации. Это свободный, доступный способ погружения в себя, в котором не требуется ничего, кроме листа бумаги и готовности наблюдать. Некоторые могут спорить о корректности термина «медитация» в этом контексте. Тем не менее, вполне уместно рассматривать это как психотренинг или метод развития осознанности и восприятия. Важно понимать: суть не в названии, а в самом процессе. Мы учимся замечать, быть включёнными, присутствовать в том, что происходит здесь и сейчас. Это и есть то самое внимание, которого так не хватает в повседневной суете. Без анализа и ожиданий — просто быть. Ощущение «я живу», доступно нам в тот момент, когда я присутствую в своей жизни. Майндфулнесс (mindfulness)— это в переводе с английского «полнота осознавания». Я даю майндфулнесс практики на своих курсах, потому что это действительно важно и для рисования, для того чтобы не фокусироваться на результате, не стремиться к этому результату, и для жизни.

Когда мы рисуем, происходит нечто большее, чем просто создание изображения. Мы перенаправляем свою энергию на физическое действие: как ложится цвет на бумагу, как движется кисть или карандаш. В этот момент ум успокаивается, мысли становятся менее навязчивыми. Это и есть первый шаг к тому, чтобы вернуться в себя и начать жить с большей осознанностью. Современный мир диктует бешеный ритм. Мы живём, подстраиваясь под задачи, графики, внешние ожидания. И часто теряем ощущение внутреннего «я». Через рисование можно восстановить контакт с собой. Ведь в процессе мы не просто рисуем линии — мы замечаем, чувствуем, возвращаемся в тело и в дыхание. Это естественный способ переключения на свои ощущения, без принуждения и насилия над собой.

В отличие от формальной медитации, где человек часто сталкивается с внутренними барьерами — скукой, напряжением, сопротивлением, — рисование предлагает иной подход. Оно предлагает мягкость. Погружение в творческий процесс становится похожим на разговор с собой, где каждый мазок — это форма диалога. Это и есть практика, в которой важна не цель, а сам путь.
Со временем вы начинаете замечать перемены: концентрация улучшается, фокус становится устойчивее, появляется ощущение внутренней целостности. Именно через такое творчество становится возможным развитие не только внимательности, но и душевной устойчивости.

Рисование — это не только про эстетику, но и про внутреннюю работу. Это способ вернуть себе контроль над восприятием, а значит — и над жизнью. Ведь именно через внимание мы учимся направлять фокус на то, что действительно важно. Это важнейший навык, позволяющий не распыляться, а оставаться сосредоточенным. Кроме того, творческий процесс задействует особые зоны мозга, связанные с расслаблением, позитивным эмоциональным фоном и даже с восстановлением внутренних ресурсов. Простые рисунки активизируют правое полушарие, отвечающее за образное мышление. Это изменяет восприятия и помогает выйти из застревания в рутине.

Для многих людей, особенно тех, кто сталкивается с повышенной тревожностью, депрессией или эмоциональным выгоранием, рисование становится настоящим спасением. Даже короткие сессии дают ощутимое облегчение: выравнивается дыхание, снижается уровень стресса, появляется ощущение устойчивости. Всё потому, что внимание сосредоточено на безопасном и понятном процессе.
Поэтому рисование можно рассматривать не только как хобби или творческую активность, но и как осознанный способ психоэмоционального восстановления. Сегодня психологи всё чаще рекомендуют включать такие методы в ежедневную жизнь — как дополнение к телесным и ментальным упражнениям.

Что особенно важно — это простота. Вам не нужно быть художником, чтобы начать. Всё, что требуется — это позволить себе рисовать. Без оценки, без страха, что «не получится». Здесь нет правильного или неправильного. Важен сам процесс. Именно он и формирует пространство, в котором внимание начинает работать на вас, а не против.

Именно поэтому я считаю рисование одной из самых эффективных форм неформальной практики осознанности. Она объединяет работу тела и разума, делая внимание устойчивым и чутким одновременно. Это удивительное чувство — быть в процессе, где каждый штрих помогает мягко вернуться к себе. Многие мои ученики отмечают, что после регулярных занятий начинают замечать значительные улучшения в восприятии жизни. Уходит избыточное напряжение, появляется ясность, увеличивается удовлетворённость. Всё потому, что осознанное рисование — это не побег от реальности, а наоборот — способ глубже в неё погрузиться.

Важно помнить: рисование — это не результат, а путь. Это форма контакта с миром и собой. Это возможность следовать ритму собственной души, а не подстраиваться под ожидания внешнего мира. И каждый может пройти этот путь, просто позволив себе начать.Если вы ищете способ восстановить внутреннюю устойчивость и сосредоточиться на том, что действительно имеет значение — попробуйте осознанное рисование. Не как обязанность, а как тихую, медленную форму заботы о себе. Вы удивитесь, как много можно открыть через эту простую, но глубокую форму выражения.

Я лично убедилась, насколько глубоко может трансформировать человека такая работа. За годы преподавания я видела, как рисование меняет мышление, снимает внутренние блоки, помогает научиться принимать себя. В практике осознанного рисования нет шаблонов — есть только вы, лист бумаги и тот момент, который сейчас происходит. И этого достаточно, чтобы начать новую главу. Так что, если вы хотите не просто рисовать, а научиться жить в большей полноте, начните с простого. Возьмите в руки карандаш, дайте себе пространство, и пусть рисунок станет вашим проводником в осознанность. Именно так рождается настоящая, полнокровная жизнь.

Позвольте себе жить по-настоящему. Превратите рисование в личную возможность возвращения к себе. Это не просто способ провести время — это способ жить в моменте, полноценно и осознанно. И всё начинается с простого касания кисти к бумаге.

Осознанность - это навык, требующий регулярной и длительной практики.
Рисование может стать прекрасным способом развития и поддержания осознанности. Рисование не требует присутствия других людей, рисовать можно почти в любых условиях (если у вас есть с собой просто листочек и карандаш или даже палочка и песок), рисование - это интересно и красиво, при выполнении определенных условий не сопряжено с дополнительным напряжением, а значит легко и приятно для практики.

Если вам хочется попробовать осознанное рисование, приходите в студию Semantica.
Здесь вы сможете комфортно начать и бережно продолжить свой творческий путь осознанности.